trening na drązku

[...]        0,0       15,0                                  ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2  17:15     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:00     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

Nowy plan: Trening 4 x w tygodniu ab-ca--/bc-ab-- itd. Trening A 1. wyciskanie hantli skos 2. wyciskanie sztangi płaska 3. rozpiętki skos 4. wznosy boczne w opadzie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem siedząc Trening B 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego 2. podciąganie na drążku podchwytem 3. wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

[...] = 128.53gram Tluszcz 30% 1028.26kcal = 114.25gram dla porównania z BMR dokładnie wyliczyłem co zjadłem wczoraj i co zjem dzisiaj (bez pomijania czegokolwiek) Dzień treningowy (wczoraj): Suma dobowa: 2730 kcal 178 g białka 358 g węglowodanów 65 g tłuszczu Dzień bez Treningu (dzisiaj): Suma dobowa: 2650 kcal 170 g białka 169 g [...]

Cześć, mam nadzieje ze to nic złego ze odświeżyłem ten temat :) bardzo podoba mi się ten trening robie go już 2 tygodnie, lecz mam pare pytań: Dlaczego w treningu pleców nie ma nigdzie podciągania sie na drążku ? Zanim zacząłem teraz ten makrocykl przez 3 miesiące robiłem FBW i doszedłem do niezłej formy w podciąganiu sie szerokim uchwytem, i nie [...]

[...] 1 min - 6,5kg/9kg/10,25kg/11,5kg/ Trening zrobiony wyjątkowo popołudniem. Nie miałem możliwości rano, stąd zmiana. Znowu bez aerobów… Będzie trzeba odrobić w DNT. Sam trening bardzo szybki - równa godzina z rozgrzewką. Mocno zmęczony, chociaż ciężary ciut w dół. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 8/dzień 50 Pierwszy trening z nowego planu, wszystko poszło gładko :-) Tego dnia odczułem niski poziom węgli, wsiadając nie do tego autobusu co chciałem :-D Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x [...]

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

[...] - przerwy 1 min - 17,2kg/27,2kg/37,2kg/47,2kg Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/10,25kg/11,5kg/11,5kg Aeroby 25 min Dobry trening, po delegacji wyspany nawet. Trening rozpocząłem o 5:30, trwał 1h15 potem 25min aerobów. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Plecy - Ściąganie drążka wyciąg góra podchwyt szeroko 4s 25,15,12,10p + podwójny dropset - Ściąganie drążka do karku szeroko 3s 12,12,12p + unoszenie hantli leżąc na ławce 3s 10,10,8p - Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 12,12,12p - Podciąganie na drążku [...]

[...] (+1 seria rozgrzewkowa) Super seria: DIPSY - Rampa 6 - CC/12kg/12kg/12kg/12kg/ Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 5(6) - 6/6/6/5/5 (przerwy 2 min) Powoli mnie nudzą treningi. Często tak mam. W obecnym przyczyną jest najprawdopodobniej brak progresu siłowego - a jest on w połowie na siłe. Przez przerwy pomiędzy seriami „ciężkimi”, [...]

[...] 28 luty DT Dzień w którym ruszyliśmy w trase na debiuty , posiłki porobione na cały dzień w pojemniki , kal obliczone jak w dnt bo nie miałem pojecia czy wpadnie jakiś trening , po dojechaniu na miejsce ogarneliśmy wszystko pochodziliśmy po targach poogladaliśmy zawodników i zawodniczki , przybiłem piątke z kilkoma dzikami , nawet udało sie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x7,2/ 8x17,2/27,2/32,5/37,2/42,2/ Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek - 10/20/25/25/ Ponownie trening szybki niewiele ponad godzinę. Czuje delikatny spadek siły. Popołudniem zrobiłem Cross Fit: 30 Pompka dynamit 30 Brzuszków 30 Wykroków 20 Pompka dynamit 20 Brzuszków [...]

[...] laczone bieznia 30 minut Tom Platz - mega koles , mega nogi ;-) to były czasy...@@-) https://www.youtube.com/watch?v=Rtkg76XCx0k Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g - po - bcaa 10g dzisiaj mocny trening , barki skatowane , brzuch , bieznia , dzień udany ;-) zakupy porobione wczoraj , pogotowane [...]

1 i 2 dzień-poniedziałek i wtorek(klatka piersiowa i nogi) trening wydawał mi sie najintensywniejszy,najcięższy a czwartek i piątek wydają mi sie mniej intensywne itp. ale partie mięśniowe sie w nich powtarzają - nie wiem czy dobrze rozumuje ale te dwa ostatnie dni są na trening słabszych,mniej rozwiniętych grup mięśniowych dlatego trening wydaje [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu porannego dziś ponadprogramowo wlazły truskawki oraz lód po południu wyjazdowo wpadł jakiś sos z grzybów (już tegorocznych) + jakaś bułka   MAKRO       Kcal     [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94df8ca6c8c044cba7675ef56f2fd7de.png PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie [...]

[...] - przerwy 1 min - 9kg/10,25kg/11,5kg/12,75kg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/901/JHytSn.png Aeroby 25 min http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/n9pnSO.png Dzisiaj trening rozpoczęty o 5:10. Specjalnie wczoraj już przed 22 wszystko ogarnięte i przygotowanie do snu. Zasnąłem, budziłem się 2-3 razy wnocy myśląc czy to już czas na trening [...]

[...] (+1 seria rozgrzewkowa) Super seria: DIPSY - Rampa 6 - CC/12/12/12/12/ Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 5(6) - 6x/6x/5x/3x/2x12kg/ (przerwy 2 min) Dobry trening. Stosunkowo późno rozpoczęty (7,00). Udało się zrobić 2repsy ostatniej serii WL. A 115kg na 1x zrobiłem pierwszy raz tydzień temu. Podobnie Wiosło - 110kg poszło, ale [...]